Takapuoleni oli vihainen minulle

Pyllyprioriteetti treenissä on aiheuttanut paljon hyvää, mutta myös hieman hankaluuksia. Kovan intensiteetin jumppa ja ei riittävä huolto ovat luoneet alueelle kireyksiä, joista on ollut vaikea enää päästä pois omin voimin. Lantion asento ei ollut enää oikea ja treeni karkasi välillä pakaralta jonnekin ihan muualle. Myös takareisi ryhtyi oireilemaan hassusti ja jalkatreeni vaikeutui huomattavasti. Ärysttävää, kun haluaisi antaa todella kaikkensa, mutta jäykät osani estiävät liikkeiden puhtauden.

Omatoiminen rullailu ja dynaamiset venyttelyt ennen treeniä riensivät avuksi. Dynaaminen eli liikkuva ja pumppaava venyttely on huomattavasti järkevämpi vaihtoehto varsinkin treenin yhteydessä. Staattiset pitkät venytykset saattavat aiheuttaa enemmän harmia kuin hyvää varsinkin, jos kyseessä on hermojumeja. Vaikka huollosta apua olikin, jokin edelleen kirrasi kiinni ja raivoarvot treenissä nousivat herkästi sykkeitä korkeammalle. 

Suurin apu akuuttiin kipuuni löytyi sittenkin Helsingin Urheiluhierojilta. Ongelmani alkoi olemaan jo niin syvällä, että siitä ei päässyt eroon ilman hyvin kivuliasta pakaran runnomista useaan otteeseen. Pepun alueelta ja takareidestä löytyi kireiden lihasten lisäksi kireitä hermoja. Hyvää työtä, Aino.

Urheiluhieronta ei ole itsessään välttämättä mukava kokemus, mutta todella auttaa (osaavissa käsissä) kehon ongelmatilanteissa. Availun tuloksien ylläpitämiseksi on tärkeää itsekin hoivata kehoa. Huoltaa, huoltaa, huoltaa ja huoltaa. Omat vaivani ovat nyt helpottaneet, mutteivät varmasti lopullisesti poissa, ellen ole jotain virheistäni oppinut.

Muutama vinkki pakaran huoltoon:

  1. Lämmittele huolellisesti aerobisessa laitteessa pakaran työtä jo siinä miettien.
  2. Venyttele kevyesti monipuolisesti ja dynaamisesti pakara ja lonkankoukistaja ennen treeniä. 
  3. Treenissä keskity lantion asentoon ja pakaran aktivoitumiseen. Tarkkaile puolieroja ja kireyksiä. Jos kireyksiä tuntuu, avaa pakaraa sarjojen välissä.
  4. Rullaa auki tasaisin väliajoin pakaran sivut (gluteus medius) ja alaosat (gluteus maximus, isoin osa). 
  5. Käy tarvittaessa hierojalla avaamassa pyllyn kireydet.