Nopea olkapää- ja käsitreeni

Siitä on nyt oma aikansa, kun viimeksi olen kirjoittanut mitään treeniin liittyvää. Personal trainerina ei tätäkään puolta pitäisi unohtaa, joten koitin nyt tsempata ja rumpujen pärinän säestyksellä isken YouTubeen videon ja tänne liikelistan.

Olkapää- ja käsitreeni ei ole koskaan ollut minun vahvuuksiani ja siksi jäänyt helposti hieman takalistoa vähemmälle huomiolle. Olen kuitenkin viimeaikoina toitottanut sekä itselleni, että asiakkailleni teemaa heikkouksiin tutustuminen ja puuttuminen – joten on aika riepotella omia akilleen kantapäitä julkisesti ja pyöristää heikkouskuoppiani loivemmaksi.

Saanko siis esitellä hyvin nopean ja ehkä vähän tyttömäisen tassutreenin, jossa olkapää on pääosassa ja hauis+ojentaja ovat vain näön vuoksi mukana.

 

Lämmittely

1.     Pyöritys ja avaus kuminauhalla

2.     Sivuviparit hyvin kevyellä painolla herättämään olkapää töihin

3.     Kiertäjäkalvosimen lämmittely hyvin kevyellä painolla, jotta olkapää asettuisi paremmin ryhtiin

4.     Niskan takaa pystypunnerrus kepillä lisäämään liikkuvuutta ja herättämään olkapäätä vielä syvemmin

 

Treeni

1.     Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10

2.     Face pull narukahvalla 4x12

3.     Sivuviparit 4x12

4.     Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla 4x12

5.     A) Hauiskääntö levypainolla 4x15 B) Ranskalainen niskan takaa levypainolla 4x12

6.     Pystypunnerruspito tangolla 4xmax

 

Nauti!

Aino PapinniemiComment