Posts tagged helsingin urheiluhieronta
Ongelmalapa
Lavan ja takaolkapään venytys.

Lavan ja takaolkapään venytys.

Viimeksi, kun puhuin ongelmistani, kerroin, kuinka takapuoleni oli vihainen minulle. Tänään otan aiheeksi toisen ongelmakohtani: oikean lavan.

Jokin vuosi sitten olin tuntenut jo usean kuukauden ajan, kuinka oikean lavan alueella jokin ei ollut kunnossa. Tunne oli jäykkä, ei varsinaisesti sattunut, mutta muljui - jonkin verran luonteeltaan samantyylisesti, kuin takareiteni pari vuotta myöhemmin. En etsinyt lavalle apukeinoa ja eräänä päivänä kuntosalilla LOITONTAJIA tehdessäni lihas x meni lavan alueelta rikki. 

Tuntui siltä, kuin välilevy olisi mennyt puhki. Menin lääkäriin ja hän epäili vain suunnikaslihaksen kramppia, sain kipulääkkeitä ja viikon treenilepoa, ei muuta. Pian olin jo takaisin jumppaamassa, mutta ongelma ei poistunut ja vuosi myöhemmin ylävartalon treenaaminen kävi mahdottomaksi.

Aikani kärvisteltyäni ja tuloksettomasti venyteltyäni halusin hakea apua. Tuttuni suosittelivat Helsingin Urheiluhierontaa ja varasin ajan. Ensimmäisellä kerralla selvisi, että ongelma oli todella paha ja laajentunut aina lavasta kaulaan ja takaolkapään alueelle. Alkunperin "rikki" mennyt lihas oli ottanut kaikki kaverit mukaan leikkiin ja tuskaa ja huimausta oli hierontakerroilla luvassa.

Useiden kertojen ja omatoimisen huoltamisen jälkeen lapa alkoi toimia suht normaalisti ja nykyään saan treenattua yläkroppaakin niin, että pihviä tulee.

MITÄ OPIN LAVAN JA KAULAN LOUKKAANTUMISESTA JA HIERONNASTA?

  1. Kaulan lihakset voivat olla niin kireät, että ne vetävät olkapäätä ylös. Niitäkin kannattaa venytellä ja huoltaa.
  2. Kun tuntuu epämääräistä kipua, siihen pitää suhtautua vakavasti. Muuten huoltaminen, kuten hieronta yms sattuvat moninkertaisen hirveästi.
  3. Lapa, kaula, takaolkapää ja kaikki sen alueen muut lihakset jumiutuvat kaikki, jos alkuperäiseen ongelmaan ei heti puutu.
  4. Hieronnan tuloksia pystyy ylläpitämään omalla toiminallaan huomattavasti. Venyttele, rullaa, availe, lämmitä ja vemputa - näin tulokset kantavat pidemmälle, eikä tarvitse aina uudestaan samojen vaivojen kanssa mennä laittamaan rahojaan pois. 

- Aino P.

Kaulan lihaksien venytysliike. Tee pumppaavasti!

Kaulan lihaksien venytysliike. Tee pumppaavasti!

 

 

Takapuoleni oli vihainen minulle

Pyllyprioriteetti treenissä on aiheuttanut paljon hyvää, mutta myös hieman hankaluuksia. Kovan intensiteetin jumppa ja ei riittävä huolto ovat luoneet alueelle kireyksiä, joista on ollut vaikea enää päästä pois omin voimin. Lantion asento ei ollut enää oikea ja treeni karkasi välillä pakaralta jonnekin ihan muualle. Myös takareisi ryhtyi oireilemaan hassusti ja jalkatreeni vaikeutui huomattavasti. Ärysttävää, kun haluaisi antaa todella kaikkensa, mutta jäykät osani estiävät liikkeiden puhtauden.

Omatoiminen rullailu ja dynaamiset venyttelyt ennen treeniä riensivät avuksi. Dynaaminen eli liikkuva ja pumppaava venyttely on huomattavasti järkevämpi vaihtoehto varsinkin treenin yhteydessä. Staattiset pitkät venytykset saattavat aiheuttaa enemmän harmia kuin hyvää varsinkin, jos kyseessä on hermojumeja. Vaikka huollosta apua olikin, jokin edelleen kirrasi kiinni ja raivoarvot treenissä nousivat herkästi sykkeitä korkeammalle. 

Suurin apu akuuttiin kipuuni löytyi sittenkin Helsingin Urheiluhierojilta. Ongelmani alkoi olemaan jo niin syvällä, että siitä ei päässyt eroon ilman hyvin kivuliasta pakaran runnomista useaan otteeseen. Pepun alueelta ja takareidestä löytyi kireiden lihasten lisäksi kireitä hermoja. Hyvää työtä, Aino.

Urheiluhieronta ei ole itsessään välttämättä mukava kokemus, mutta todella auttaa (osaavissa käsissä) kehon ongelmatilanteissa. Availun tuloksien ylläpitämiseksi on tärkeää itsekin hoivata kehoa. Huoltaa, huoltaa, huoltaa ja huoltaa. Omat vaivani ovat nyt helpottaneet, mutteivät varmasti lopullisesti poissa, ellen ole jotain virheistäni oppinut.

Muutama vinkki pakaran huoltoon:

  1. Lämmittele huolellisesti aerobisessa laitteessa pakaran työtä jo siinä miettien.
  2. Venyttele kevyesti monipuolisesti ja dynaamisesti pakara ja lonkankoukistaja ennen treeniä. 
  3. Treenissä keskity lantion asentoon ja pakaran aktivoitumiseen. Tarkkaile puolieroja ja kireyksiä. Jos kireyksiä tuntuu, avaa pakaraa sarjojen välissä.
  4. Rullaa auki tasaisin väliajoin pakaran sivut (gluteus medius) ja alaosat (gluteus maximus, isoin osa). 
  5. Käy tarvittaessa hierojalla avaamassa pyllyn kireydet.