Posts tagged senioriliikunta
RAUTAMUMMOTREENI - video

Olen pitänyt nyt puolentoistavuoden ajan mummoryhmälle treenejä. Videolla näkyy muutama mallioppilaani.

RAUTAMUMMOTREENI

Lämmittely 10 min

1. Kyykky 2x15
2. Yleisliike 2x10
3. Syväkyykky puolenvaihdolla 2 x 20
4. Mahdollisimman korkeat hypyt 3x10
5. Staattinen käsien pito + pieni ympyrä 2 x 1 min
6. Vatsarutistukset 2x10
7. Ryhtipito 2x30s

Palautukset sarjojen välissä tunteen ja tarpeen mukaan 30s-1,5min. Loppulämmittelyn voi tehdä, ei pitkiä venytyksiä heti kovan treenin jälkeen ;). Muista aina tapauskohtaisesti liikerajoitteet yms esteet, mutta kyllä itsensä haastaminen aina kannattaa, olit siten 15 tai 85. Liikkumisen iloa!

- Aino P.

Puutarhajumppa kesällä 2015
"Haluan kävellä omin jaloin hautaan."                                               - Marja, 80

Kuntosalilla treenaaminen on monelle vieras ja jopa pelottava idea. Se ei kuitenkaan ole syy olla liikkumatta, sillä harjoitteluvälineeksi riittää vallan mainiosti oma keho ja sen paino. Kesän 2015 ohjasin iloista naisporukkaa harvinaisen seesteisessä paikassa: puutarhassa vanhojen omenapuiden katveessa ja suihkulähteen solinassa.

Vaikka treenit olivat paikoin rankkojakin, leidit selvisivät joka kerrasta hengissä. Porukkaan mahtui kaikenikäisiä jumppaajia, vaikka paino olikin senioripäädyssä. Jokaisen enemmän tai vähemmän hikisen treenin jälkeen nautimme emännän tekemää smoothieta ja keskustelimme elämän kulusta. 

Kuntosalina toiminut puutarha kauniina, kuten aina.

Kuntosalina toiminut puutarha kauniina, kuten aina.

Kesästä opittiin ainakin se, että liikuntaa voi harrastaa myös mielekkäällä, ei pelottavalla tavalla. Kotioloissa ilman välineitä on täysin mahdollista luoda itselleen toimiva ympäristö urheilla. Helpompaa se tietenkin on silloin, kun joku patistaa vieressä ylittämään itsensä. 

Ensiviikolla aloitamme uuden ryhmän osittain saman poppoon kanssa. Teemana taitaa olla usein rouvien suusta kuultu lausahdus: "Omin jaloin hautaan". Epäilemättä tiedossa on taas monipuolisia liikuntatuokioita, terveellisten reseptien jakamista ja juoruilua iloisessa seurassa.

Jumpan jälkeen: Minna, Pirkko ja Rauni. Vielä jaksoi jopa hymyillä :) 

Jumpan jälkeen: Minna, Pirkko ja Rauni. Vielä jaksoi jopa hymyillä :)